My bike holiday

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      My bike holiday, la mia vacanza in bicicletta per visitare l' Abruzzo!

 

 
 
Dieta per il Ciclismo:
alimentazione per l' allenamento in bicicletta
Le tabelle di alimentazione sono provate e redatte da un ciclista-amatore della bicicletta, scrupoloso sia per l'allenamento che per la dieta.
Per gare ciclistiche, GranFondo, allenamenti intensi, per prestazioni valide, per dimagrire o mantenere il proprio peso in bicicletta, vi forniamo l' alimentazione
di chi fa del ciclismo lo sport dipendente!
 
Dieta giornaliera per il ciclismo
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Alimentazione bicicletta per:
  • allenamenti intensi
  • per prepararsi ad una gara ciclistica, ad una GranFondo
  • per chi non ha problemi di sovrappeso
Pasto Alimento quantità (gr.) calorie (cal.)
colazione
Yogurt intero 200 130
Fette biscottate 70 280
Miele 30 90
Pane 80 220
Prosciutto crudo 40 65
spuntino Banana o frutta di stagione 150 105
Crostata di marmellata 100 340
pranzo
Riso con pomodoro 180 620
Olio extr. di oliva 15 135
Parmigiano 20 80
carne di vitello 130 140
Patate lesse 200 140
merenda Spremuta di arance 300 105
Crostata di marmellata 150 510
cena
Petto di pollo 200 215
pane 150 410
Verdura (spinaci) 200 45
Olio extr. di oliva 20 180
dopo cena Latte parz. scremato 250 130
Zucchero 10 50
 

Totale calorie giornaliere:
3990 cal

Dieta per il Ciclismo di

 4000 cal/giorno

 
Alimentazione consigliabile per:
 
  • allenamenti intensi di 3/4h00 ore
  • per uscite da 4 a 6 volte    settimanale
  • gare ciclistiche
  • gran fondo
  • per chi non ha problemi di sovrappeso
 
* per un uso prolungato,
   consultare un dietologo
   cambiando gli alimenti
 
Dieta settimanale per il ciclismo
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Alimentazione bicicletta per:
  • allenamenti di mantenimento
  • lontano da gare ciclistiche
  • per cercare di ridurre il proprio peso
Per il ciclismo bisogna avere una alimentazione corretta con il giusto apporto di Carboidrati, Proteine, Lipidi evitando scompensi alimentari, includendo il giusto apporto di calorie non rinunciando
allo spuntino e alla merenda che hanno lo scopo di non farci arrivare ai pasti principali con un elevato fabbisogno calorico.
Pasto Alimento quantità (gr.) calorie (cal.)
colazione
Latte parzialmente scremato + Orzo o Caffè 250 130
Fette biscottate 50 200
Marmellata 20 45
Zucchero 10 50
spuntino Mela o frutta di stagione 150 80
pranzo
Riso 150 510
carne di vitello 100 90
Insalata 100 10
Olio extr. di oliva 20 180
merenda Arancia o frutta di stagione 200 70
cena
Petto di pollo 150 160
pane 100 275
Zucchine 100 10
Olio extr. di oliva 20 180
     
 

Totale calorie giornaliere:
1990 cal

Lunedì

2000 cal/giorno

(Riposo)
 
Alimentazione consigliabile per:
 
  • allenamenti di 2h00 ore
  • per uscite di 3-4 volte settimanale a velocità moderata
 
  
 
 
 
 

 

Pasto Alimento quantità (gr.) calorie (cal.)
colazione
Latte parzialmente scremato + Orzo o Caffè 250 130
Cornflakes 50 180
Zucchero 10 50
spuntino Yogurt intero 200 130
o frutta di stagione
pranzo
Pasta con pomodoro 150 530
Parmigiano 20 80
Tonno 100 250
Pomodori 150 25
Olio extr. di oliva 10 90
merenda Mandarino 150 110
o frutta di stagione
cena
Carne di Tacchino 150 145
Patate lesse 200 140
Pane 100 270
Olio extr. di oliva 20 180
     
 

Totale calorie giornaliere:
2310 cal

Martedì

2300 cal/giorno

(allenamento)
 

 

Pasto Alimento quantità (gr.) calorie (cal.)
colazione
Latte parzialmente scremato + Orzo o Caffè 250 130
Fette biscottate 50 200
Zucchero 10 50
spuntino Arancia o frutta di stagione 250 85
pranzo
Riso + Lenticchie 100+50 340+150
Carne di Pollo 100 110
Insalata 100 20
Olio extr. di oliva 20 180
merenda Pera o frutta di stagione 150 30
cena
Pesce (Trota) 200 170
Verdura (spinaci) 100 30
Pane 100 275
Olio extr. di oliva 20 180
     
 

Totale calorie giornaliere:
1970 cal

Mercoledì

2000 cal/giorno

(Riposo)
 

 

Pasto Alimento quantità (gr.) calorie (cal.)
colazione
Latte parzialmente scremato + Orzo o Caffè 250 130
Fette biscottate 50 200
Zucchero 10 50
spuntino Pane 60 165
Prosciutto Crudo 40 65
pranzo
Pasta + Parmigiano 150+20 530+80
Carne di Vitello 100 90
Pomodori 100 15
Olio extr. di oliva 20 180
merenda Mandarino o frutta di stagione 150 110
cena
Petto di Pollo 150 160
Verdura (fagiolini) 150 30
Pane 100 275
Olio extr. di oliva 20 180
     
 

Totale calorie giornaliere:
2260 cal

Giovedì

2300 cal/giorno

(allenamento)
 

 

Pasto Alimento quantità (gr.) calorie (cal.)
colazione
Latte parzialmente scremato + Orzo o Caffè 250 130
Cornflakes 50 180
Zucchero 10 50
spuntino Banana o frutta di stagione 150 105
pranzo
Pasta con pomodoro fresco 150 530
Parmigiano 20 80
Fettina di Vitello 100 90
Melanzane 150 30
Olio extr. di oliva 10 90
merenda Spremuta di Arance 200 70
o frutta di stagione
cena
Pesce (Seppia) 150 110
Piselli 200 140
Pane 100 275
Olio extr. di oliva 20 180
     
 

Totale calorie giornaliere:
2060 cal

Venerdì

2000 cal/giorno

(Riposo)
 

 

Pasto Alimento quantità (gr.) calorie (cal.)
colazione
Yogurt intero 200 130
Conflakes 50 180
Zucchero 10 50
spuntino Ananas o frutta di stagione 200 80
pranzo
Riso con Gamberetti + Olio 10+50 +10 345+35 +90
Sogliola 150 85
Insalata 100 20
Olio extr. di oliva 10 90
merenda Pera o frutta di stagione 200 70
cena
Lombo di Maiale 150 265
Verdura (spinaci) 200 60
Pane 100 275
Olio extr. di oliva 20 180
     
 

Totale calorie giornaliere:
1865 cal

Sabato

2000 cal/giorno

(allenamento leggero o riposo)
 

 

Pasto Alimento quantità (gr.) calorie (cal.)
colazione
Fette biscottate 50 200
Miele 30 90
Pane 80 220
Prosciutto crudo 40 65
spuntino
Crostata di marmellata 100 340
pranzo
Pasta all' uovo + parmigiano 150+20 400+80
Fettina di vitello 100 90
Insalata 100 20
Olio extr. di oliva 20 180
merenda Banana o frutta di stagione 150 105
cena
Petto di pollo 150 160
Patate lesse 200 140
Pane 100 275
Olio extr. di oliva 20 180
     
 

Totale calorie giornaliere:
2545 cal

Domenica

2500 cal/giorno

(allenamento)
 

*** Le tabelle di alimentazione restano puramente indicative e non testate scientificamente. Si declina ogni responsabilità per risultati ed effetti indesiderati.

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